精神疾患（うつ病等）や発達障害（自閉症、アスペルガー症候群、注意欠如・ADHDなど）の影響で、常に『気を使う』『心配しすぎて頭からはなれない…しんどい』など、知らず知らずの間にストレスを抱え込む方が多い様に思えます。

 

こんにちは。大阪市西区にあります、就労移行支援事業所【にこにこワークス】のM子です。

 

今回は、ストレス対処法の一つの種類でもある「リラックス法」についてお話します。

 

  “リラックスしている状態”というのは、どんな状態のことでしょう？

 

「体の力が抜けている状態」 「緊張から解放されている状態」 「お風呂に入ってゆったりしているイメージ」

 

と、利用者さんからは色々な答えが返ってきました。

 

  すべて正解です。

 

  少し難しい話をすると…

 

私たちの身体は、自律神経が勝手に身体の機能をコントロールしながら環境を整えてくれています。

 

自律神経は【交感神経】と【副交感神経】という、相反する2つの神経で成り立っています。

 

  【交感神経】は、活動しているとき 【副交感神経】は、休んでいるとき に優位になります。

 

  つまり、リラックスしている状態とは、 “副交感神経が優位な状態”ということですね。

 

 

 

普段は勝手に交感神経と副交感神経が入れ替わりながら 身体を調整してくれていますが、

 

大きなストレスがかかると、そのバランスが崩れてしまいます。

 

  そして、夜眠れなかったり、消化が上手くいかなかったり… 心身に悪影響を及ぼしてしまうのです。

 

 

そんなときに副交感神経を意識的に働かせ、バランスを取り戻すこと

それが『リラックス法』です。

 

 

 

呼吸法、筋弛緩法、自律訓練法などたくさんの種類がありますが、 大事なのは、自分に合ったリラックス法を知ること。

 

 

 

にこにこワークスでは、訓練の中にヨガやストレッチを取り入れています。

 

呼吸を整え、身体の力みをほぐすことで心もリラックスさせることができます。

 

 

 

過度な緊張やストレスを感じたときにリラックス法を取り入れ、 自分を適切な状態にコントロールできるといいですね。

 

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